经常颈椎痛,腰疼?3个动作让你告别办公室职业病!

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发布时间:2018-06-03 14:37

经常颈椎痛,腰疼?3个动作让你告别办公室职业病!

2018-06-03 11:17来源:撸铁迷跳水

原标题:经常颈椎痛,腰疼?3个动作让你告别办公室职业病!

现在职业病越来越普遍了,一些运动员的职业病都是非常可怕的,例如跳水运动员,全部都是近视眼,早期就出名的郭晶晶在做近视矫正之前的近视度数达到了1000多度,这在跳水届还算是好的,有的已经达到了3000度,这真的不是夸大其实。

有的连视网膜都跳的脱落过,跳水运动员每次跳水就是对眼睛的一次伤害。那么我们在办公室的朋友一般都会有近视,但这个不是最可怕的,可怕的是颈椎,腰椎问题!

颈部酸痛的原因是长时间低头工作或者低头玩手机造成的,颈部一直在一个姿势下不动,又不活动一下,我们颈部的肌肉就变得僵硬,时间久了我们的颈部就会酸痛。

预防:平时工作或者看手机的时间到30分钟左右就应该站起来活动一下,首先是站起来让全身的血液流通顺畅,然后再来活动颈部,用手按摩一下脖子,缓解颈部肌肉的僵硬,多做抬头的动作,同时也可以做颈部的绕环动作来活动颈部缓解疲劳。

坐办公室的一般不只有颈椎问题,多少还会有点腰椎问题,跟颈椎一样,腰椎的问题也是我们长时间不活动,保持同一个姿势造成的,特别是长时间的工作后,我们的身体会很疲劳,长时间的工作导致我们的腰背无法停止,慢慢的背部就弯了,重力都压在腰椎上,长时间的压迫我们的腰就会直不起来.

预防:也是在工作半个小时之后,起来活动一下腰部,捶捶自己的腰部,做一下上半身的转体,还有腰绕环。

前面都说的是一些预防的办法,下面就给大家介绍几个动作进行调整:

1. 提拉杠铃耸肩,这个动作可以发展我们的斜方肌的力量,斜方肌有一定力量的时候耐工作时间会长很多,同时有利于保护我们的颈部。

动作要点:选择合适的重量,身体直立,两脚分开自己感觉合适就行,肩沉下去,提拉的时候用肩部的力量尽力往上提拉,颈背保持不动,手臂不要弯曲,尽量选择轻重量的练习重复多次的训练,每次在12~20个。

2. 负重颈后上举,这个动作可以锻炼到我们的肩部斜方肌,长时间的工作不仅我们的颈椎会痛,我们的肩部也是会痛的,这个动作一举两得。动作要求:无论是坐立的还是站立的上身始终保持正直,也可以带腰带保护我们的腰部。

3. (负重)体屈伸,这个动作是锻炼我们的竖脊肌的力量的,让我们的腰有力,能够保护腰椎。

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